00:00:00: Music.

00:00:20: Herzlich willkommen zur Meditation bei Traurigkeit und Depression,

00:00:26: du darfst es dir jetzt bequem machen du kannst dich hinlegen oder setzen ganz so wie es Dir jetzt gut tut vielleicht brauchst du eine Decke und ein Kissen.

00:00:40: Dann kannst du dir das jetzt bereit liegen.

00:00:51: Schauen ob es jetzt so angenehm ist wie du dich hingesetzt oder hingelegt hast.

00:00:58: Wenn nicht hast du Zeit jetzt oder falls nötig auch später etwas zu verändern.

00:01:16: Hat mir ganz ruhig und tief ein.

00:01:22: Und langsam ganz lang und bewusst wieder aus.

00:01:33: Vielleicht möchtest du mit dem nächsten Ausatmen Seufzen oder ein Ton wie von dir geben.

00:01:48: Dann fühle dich frei das auch zu tun.

00:02:20: Wenn du das deinen paar Mal wiederholt hast wird dein Atem vielleicht Stehler und ruhiger.

00:02:31: Ganz ruhig.

00:02:40: Hier findet sich mehr und mehr in deinem ureigenen Rhythmus.

00:02:50: Das Kommen deines Atems willkommen heißen.

00:02:58: Das gehen deines Atems vertrauensvoll loslassen.

00:03:08: Annehmen und loslassen ganz leicht.

00:03:21: Mit jedem Einatmen mit jedem Ausatmen.

00:03:44: Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

00:03:50: Nimm wahr wo dein Körper die Unterlage berührt und gebe Gewicht auf die Berührungspunkte deines Körpers mit der Erde.

00:04:05: Dich mehr und mehr von ihr tragen.

00:04:13: Volles Vertrauen mehr und mehr tragen lassen.

00:04:23: Anspannung loslassen.

00:04:32: Ganz leicht mit jedem Ausatmen immer mehr und mehr.

00:04:57: Beobachte nun deinen ganzen Körper wie eine liebende Mutter oder ein liebender Vater,

00:05:08: den Körper seines Kindes betrachten würde,

00:05:13: das weinend Schutz im Schoße der Mutter des Vaters sucht.

00:05:25: Nimm den Bereich des Körpers war der sich vielleicht eng anfühlt.

00:05:34: Schwer dunkel leer.

00:05:43: Oder einfach traurig.

00:05:52: Bleibe wertfrei in deiner Beobachtung.

00:06:01: Wenn Tränen fließen bewerte es nicht.

00:06:09: Wenn Angst aufkommt schau sie dir an aber gebe keine Emotionen oder Interpretationen hinein.

00:06:25: Vielleicht kommen Erinnerungen hoch Wünsche die nicht erfüllt wurden,

00:06:33: Liebe die nicht erwidert wurde.

00:06:40: Schmerz der dir zuteil wurde.

00:06:47: Was auch immer kommt es liegt im Reich der Vergangenheit.

00:06:57: Mache dir bewusst du bist heute Reife Stärke und souveräner als damals.

00:07:14: Du kannst heute anders damit umgehen als damals.

00:07:23: Heute im Hier und Jetzt schenkst du dir genau das was du damals für Mist hast.

00:07:35: Umarme Dich selbst schenke dir ein Lächeln vielleicht auch ein Wort oder einen Satz.

00:07:49: Der dir jetzt gut tut.

00:07:53: So etwas wie ich bin liebenswert genauso wie ich bin.

00:08:06: So wie ich bin darf ich lieben und geliebt werden ich brauche absolut nichts dafür tun.

00:08:29: Gehen und tiefer nach innen in deinen intimsten und stillsten Ort in dir.

00:08:42: Vielleicht entsteht nun eine Landschaft vor deinem inneren Auge.

00:08:51: Farben Formen Gerüche.

00:09:00: Oder einfach ein Gefühl beobachte und bleibe wertfrei.

00:09:25: Mach es dir bequem in deinem inneren Raum.

00:09:32: Nieste dich ein wie in die warme Gebärmutter einer liebenden Mutter die dich beschützt und trägt.

00:09:55: Vor deinem Augen entsteht eine prachtvolle Lotusblüte.

00:10:12: Die weiße und Blüten deine Blumen sind mit Schlamm bedeckt,

00:10:19: beobachte wie der Schlamm Stück für Stück abfällt.

00:10:29: Beobachte wie alles was dunkel ist alles was alt ist alles was nicht oder nicht mehr zu dieser Blüte passt abperlt.

00:10:44: Ganz leicht und ohne dein bewusstes Zutun.

00:11:02: Wenn deine Blüten ganz rein sind halte dich nicht weiter mit der äußeren Hülle auf.

00:11:11: Sondern wandere mit deinem liebevollen Blick in die Mitte deiner Blüte.

00:11:24: Beobachten Sie aus dieser Mieter raus sich ständig neue Blütenblätter öffnen jung und frisch.

00:11:39: Völlig unberührt öffnen Sie sich immer weiter und weiter.

00:11:49: Bis sich alle Blütenblätter vollkommen geöffnet haben.

00:11:59: Und sich der innerste Kern zeigt.

00:12:06: Ein Licht voller Strahl trinkt aus der Mitte deiner Blüte hervor.

00:12:14: Lisa Strahl nährt dich wärmt dich,

00:12:22: sind jede deine Zellen jede Pore,

00:12:29: jeden noch so kleinen Winkel deines Körpers immer mehr und mehr,

00:12:38: niedlich mit Liebe und Wärme.

00:12:46: Ganz leicht und ohne dein bewusstes Zutun.

00:13:03: Dieses Licht breitet sich immer weiter und weiter in dir.

00:13:12: Und dann über Deine körperlichen Grenzen hinweg aus.

00:13:21: So dass du vollkommen eingehüllt bist in diesem Licht.

00:13:37: Nimm wahr wie sich das anfühlt genährt zu sein.

00:13:45: Zu strahlen.

00:13:51: In deinem Licht der Wärme der Fülle der Liebe und des Vertrauens.

00:14:17: Genieße noch einen Moment dieses Gefühl.

00:15:35: Wenn du nun gleich von innen nach außen zurückkommst.

00:15:44: Mache dir bewusst dass es dein Licht ist.

00:15:57: Es ist dein Licht dass du gesehen hast.

00:16:02: Nimm dieses Licht also mit in dein alltägliches sein es ist immer da,

00:16:13: es ist unbegrenzt verfügbar zu jeder Zeit an jedem Ort,

00:16:22: es ist Teil von dir und Teil des großen Ganzen.

00:16:50: Atme tief ein atme tief aus.

00:16:58: Komme langsam in die Bewegung an deinen Füßen.

00:17:05: Deinen Händen reite und Strecke dich macht das was Dir jetzt gut tut.

00:17:18: Hebe den linken Mundwinkel nach oben ziehe den rechten Mundwinkel nach oben und mit dem nächsten Einatmen öffne deine Augen.

00:17:34: Music.