00:00:00: Dann herzlich willkommen zum Yoga-Coach Podcast heute mit Alexa und Saraswati.

00:00:08: Herzlich willkommen liebe Alexa.

00:00:15: Alexa du hast einen eigenen Podcast der YOGA strong Podcast.

00:00:20: Und ja vielleicht magst du dich noch im vorstellen wer bist du was machst du sonst so,

00:00:27: er ist ja gerne mein Name ist Alexa ich bin 32 Jahre alt und am 2018 habe ich YOga john sozusagen gegründet

00:00:37: YOGA strong bedeutet vor allem YOga und mentale Gesundheit

00:00:43: ich selbst hätte sehr sehr lange Zeit in meinem Leben mit Depression zu kämpfen hatte tatsächlich die

00:00:50: die längste Zeit in meinem Leben bis zu meinem 26. Lebensjahr und ich habe immer ganz viel ausprobiert und

00:00:57: unterschiedliche Therapien pro justin hat mir sehr sehr viel mitgenommen.

00:01:04: Ich habe dann aber gemerkt dass dass ich nie weiter gekommen bin und dann habe ich einfach dann war das wirklich deine Momente in meinem Leben weil ich gemerkt habe bis hierhin und nicht weiter,

00:01:16: du musst aufhören in den schlechtes alles dafür tun dass es mir besser geht ja dass ich endlich mein Leben genießen kann dass ich mir das Leben kreieren kann was ich möchte,

00:01:27: und dann bin ich in eine Klinik gegangen und hat wirklich eine Traumatherapie gemacht und habe da auch YOga kennengelernt

00:01:36: ja seitdem

00:01:39: mache ich regelmäßig YOga hat dann auch meine Yogalehrerausbildung gemacht und Industriewaren YOga 40 noch.

00:01:47: Genau das ist da auch der Grund weswegen wir entschieden haben dich heute mal zu uns einzuladen weil wir haben schon Podcast über das Thema Depression gemacht.

00:01:59: Und natürlich YOga angepriesen das wird auf jeden Fall ein gutes Tool sein kann um Depressionen zu überwinden und von daher finde ich das super spannend.

00:02:11: Du bereit bist und ein bisschen mehr über deinen Weg zu erzählen dass.

00:02:15: Amazon konkretes Beispiel haben wir YOga genau wird oder gab es da bestimmte Übungen die besonders gut gewirkt haben hast du da den.

00:02:26: Hatha Yoga den körperorientierten YOga gemacht oder die Atemübungen oder Meditation oder alles zusammen was war für dich da wichtig.

00:02:36: Ich muss noch einmal ein bisschen zurückgehen so ein halbes Jahr vorher mal.

00:02:43: Ja habe ich bin ich auch zu einer Yogastunde und das war wirklich das man ganz leicht zu meiner Uni aber.

00:02:54: Ja in Bali das ist mir so in im Kopf geblieben da bin ich in diese YOga stahla und da mitten im Nirgendwo und.

00:03:07: U-Bahn Dortmund in der Person die.

00:03:11: Und liege war die gerade nicht irgendwie mental Jahren Aufgaben der hatte die sehr unruhig innerlich auch war.

00:03:24: Ich war da und wenn ich die Yogastunde gemacht und dann hat es angefangen zu regnen und es war so ein richtiger tropischer Regen und wir waren draußen aber überdacht.

00:03:35: Und da konnte ich das erste mal abschalten.

00:03:39: Ganz entspannt durch den einfach nur im Hier und Jetzt war das erste Mal und einfach abgeschalten.

00:03:48: Alles was du bei mir im Kopf war das war so ein Erlebnis was ich eingeprägt hatte aber dann wie ist es so oft bei uns Menschen dass wir dann sagen okay war schön aber

00:04:01: jetzt bin ich wieder raus aus der Yogastunde und jetzt ist alles wie vorher als ich dann in der Klinik war.

00:04:07: Dann können wir Mitteilung tatsächlich begonnen und mit ganz ganz,

00:04:12: leichte Übungen der war aber es war nicht viele Blutungen also Übungen wie

00:04:20: oder gegen dieses einfach ganz ganz basic Übungen die wir auch sehr.

00:04:28: Langsam ausgeführt haben und ihn einfach nur und bin ich ihn einsperren wenn ich entspanne.

00:04:37: Also machst du dich dann eher so ne ganz reduzierte ganz stille Übungspraxis gut.

00:04:46: US warst du in der Klinik aber ich habe gemerkt ich bin mir,

00:04:54: die Stadt gehen wäre das in der Klinik nicht viele unterschiedliche Menschen waren nicht nur auf Depressionen ist natürlich.

00:05:04: Unterschied es gibt wenn man sowas wie ein Zustände hatte Depressionen hat was Beluga Übungen da einfach,

00:05:11: wie alt sind Jana und wer in sich gekehrte seiner See.

00:05:19: Kinder verstärken und sehr Öffnen der Sana.

00:05:28: Macht wenn du diese Angst Verständnis verstärken und natürlich andersrum deswegen musst in der Klinik was natürlich sehr oberflächlich gehalten werden damit das zu jedem passt,

00:05:39: ja genau das kenne ich auch sowas ansehen verstärken deswegen habe ich gerade gefragt wo dieser sanfte weg,

00:05:48: haben zu klassischerweise würde man ja bei Depression vielleicht ihren bisschen was dynamisches machen sodass die Konzentration erstmal auf den Körper gelenkt ist.

00:06:00: So dass möglichst gleich gar nicht so viel Raum ist in das eigene Gefühlsleben einzutauchen und dann würde man so Schritt für Schritt,

00:06:07: diese Räume ermöglichen war das in der Klinik erst du dann auch sowas dann ihren körperorientierte,

00:06:15: Yoga oder was meinst du mit oberflächlich ja es war nicht tief rein gegangen.

00:06:25: Indiana.

00:06:28: Rucksack leicht angeschnitten und kennengelernt Kortmann entscheiden ob wir das machen ja wir waren schon dynamisch auch unterwegs aber auch nicht so also.

00:06:40: Es war mir von allen ganz unbestimmt behindern irgendwann so nach dem dritten Mal dass ich RTL ich habe Lust bei mir rein zu taub und genau die Erfahrung hast mich merken.

00:06:51: Die Tunichtgut.

00:06:52: Und eintauchen kann man ja die Asana Praxis immer ganz unterschiedlich man kann ja eintauchen indem man länger drin bleibt.

00:07:02: Oder man kann eintauchen indem man mental mit einsteigt das heißt oder auch mit dem ganzen sein mit einsteigt das heißt ich spüre wirklich genau in den Körper ich nehm auch bar welche Gefühle jetzt im Moment aufkommen

00:07:17: Bad dass das was du meinst mit Amer und ich tauche ein in echt.

00:07:28: Wie gingen die Unruhen zu BB wirklich mit den Asanas auf deine Seite nachricht körperlich.

00:07:35: Auf der anderen Seite natürlich auch mental lösen kann.

00:07:42: Das ist ganz ganz spannend wenn man Depression hat und wenn er so eine SMR eingeht und dann merkt Hey diese eine Astana lustlos in einem gewissen Bereich.

00:07:55: Und das ist Offenthal

00:08:00: ich habe auch schon einige Menschen mit Depression unterrichteten du bist sehr sehr spannend wo man merkt dass Menschen ihr dann

00:08:11: bitte ändere Blockaden haben

00:08:16: wenn man da nicht öffnet merkt man einfach schon so viel Freiheit meistens ist es ja sehr.

00:08:25: Betrifft wenn man Depressionen hat und zusammengezogen wenn man dann öffnet ist es sowieso erstes durchatmen und das habe ich dir gemerkt.

00:08:37: Also da ganz bewusst den Körper dafür zu nutzen um etwas zu lernen was auf einer mentalen Ebene vielleicht verloren gegangen ist nämlich das Gefühl von Freiheit.

00:08:50: Ich unterschreiben wie ist das wenn du sagst ja dieses öffnen.

00:09:00: Ganz leicht öffnen da entsteht das hattest auch da können Ängste entstehen je nachdem ja wenn ich zu weit in die Öffnungen gehe,

00:09:10: oder auch mit dem Thema loslassen da kann ja auch noch mal Trauer entstehen wenn ich in dem loslasse Prozess.

00:09:17: Nein geh erst mal über den Körper aber daneben auch über das Ganze sein wie bist du damit umgegangen wenn es solche Gefühle aufgekommen sind.

00:09:27: Ich habe gelernt einfach diese Gefühle zu fühlen ganz spannend ich war

00:09:33: danach bin ich reisen gegangen ich habe in Australien studiert und bin dann noch nach Thailand danach gegangen und war dann in einer,

00:09:44: Yoga Stunde Gesichtsserum hüftöffner gedreht hat und Yogalehrerin hat uns das vor ihm schon vorüber hüftöffner erzählt

00:09:55: ich sage ja man hat dann einfach angefangen zu war einfach gemerkt bei euch kann

00:10:02: eine Hand loslassen und das mache ich jetzt auch so in meine Überstunden dass Leute loslassen dürften dass es in Ordnung ist einfach diese Gefühle rauszulassen hättest du das wie eine junge Schülerin.

00:10:16: Hat's in meine Yogastunde angefangen zu weinen und danach hat er gesprochen hat sie gesagt hey wann im Jahr ist meine Katze gestorben.

00:10:24: Ich habe irgendwie noch nicht darüber getrauert ich habe es irgendwie drinnen oder nicht kam da jetzt alles rocken das dran dich.

00:10:32: So spannend und so schön dass es einfach so sicherer Raum warum auch mal loszulassen.

00:10:39: Also würdest du sagen dass Depression vielleicht auch deswegen entsteht weil man eben.

00:10:46: Ungelebte Gefühle im Körper abspeichern oder irgendwo ganz tief in sich verdreht.

00:10:54: Und YOga ist so in weg das alles wieder ins Fließen zu bringen

00:11:01: zumindest bei mir war es ruhig mich niemals für alle Menschen sprechen dass ich sehr viel runtergeschluckt habe sehr viel,

00:11:09: nicht müde und ich wusste wie ich sie überhaupt sehen kann und darf ich gespeichert hat und immer noch gespeichert hab mehr,

00:11:17: jetzt auch noch in meiner Yoga praktiziert mehr tägliche Yoga Routine wie sich immer wieder mehr los ist der Hey eigentlich dachte ich wär da standen

00:11:28: beweisen dass ich bei der hat sich einfach noch mal was

00:11:31: ich denke auch das ist ein lebenslanger Prozess und hat nicht nur was mit Depression zu tun seine wir haben wir erleben jeden Tag das Leben und das kommt einfach mir kann nichts danke der Stress der ist jetzt weg einfach

00:11:44: außen sondern das Leben passiert und wir müssen damit umgehen und dann gibt's Menschen die das dann einfach vieles runtergeschluckt haben.

00:11:54: Angestaut haben diese ganze Rucksack nicht mitgetragen habt ihr wurde halt immer größer.

00:11:59: Jetzt weiß ich sag regelmäßig ausleeren kann so dass sie niemals zu schweren dahinter.

00:12:10: Ja das ist vielleicht auch wirklich was gesellschaftliches wenn die irgendwie schon auf früh vorgelebt bekommen das.

00:12:19: Ja die ein wenig dazu gehört Gefühle zu zeigen sondern das Gefühl irgendwie Privatsache sind oder wenn man mal traurig ist das dann eher so was kommt eben.

00:12:30: Wein doch nicht ist doch nicht so schlimm und ja es ich glaube dass wir einfach auch in so einer Kultur hier leben gerade im Moment wo es darum geht Gefühle er tatsächlich.

00:12:41: Zu verstauen in sich oder wird es das auch so ein Erziehungskonzept.

00:12:48: Ich denke ja aber ich glaube auch dass in unserer Gesellschaft ist das muss ganz gut sein alle,

00:13:01: ist ein immer gut und das ist auch sehr zufrieden.

00:13:07: Es geht doch auch mit dass ich habe ein Tag nicht denke heute ist einfach nicht mein Tag da geht mir nicht,

00:13:15: und da kommuniziere ich das ist auch offen und ehrlich und das muss nicht jeder tun aber ich merke dass das Feedback von den Leuten gratis etwas instagram

00:13:26: immer so ist das jetzt dein hairlex vergangen kehrt dass du das auch sagst.

00:13:35: Geh noch mal auf das Thema Depression oder auch Traurigkeit einsteigen ich kenne das aus meinen Coachings.

00:13:44: Wenn wir dann wissen. Sind wo eben die Trauer raus darf.

00:13:49: Dass mir meine Klienten oder auch mal YOga Schüler sagen ich habe Angst davor wenn ich jetzt anfange zu weinen dass ich nie wieder aufhöre hat es fühlt sich ja im ersten Moment wird viel aufgestaut ist so an jetzt bricht Leichen Damm,

00:14:03: Und wenn der bricht ist alles vorbei.

00:14:06: Ich glaube das ist manchmal so ein kritischer. Hast du den für dich auch erlebt und wenn ja wie bist du da drüber gegangen.

00:14:14: Ich will ja ich habe den kritischen Punkt ganz allein.

00:14:21: Weil tatsächlich und ich hatte den Hort ich hatte den britischen. Seine drei Mal in meinem Leben einmal mit 16.

00:14:34: 80 damit umgehen dann einmal.

00:14:39: Entschlossen hat pay jetzt bis dahin und nicht weiter 2015 und dann eben noch einmal kurz später in astreiner war ja große zusagen da war ich in Australien dabei

00:14:51: nein ich war sehr sehr verzweifelt wegen sehr schlechter.

00:14:57: Der Philippinen im Leben passiert sind bin ich gar nicht gerechnet haben hat die mich einfach und geworfen haben und dann die Depression noch dazu und dann aber ich weiß nicht wie lange ich geweint habe

00:15:18: also dann ist es ja auch so eine Erschöpfung heraus dass du sagst du bist einfach zusammengebrochen und dann geh hattest du gar nicht mehr die Wahl des heißt es kam dann einfach.

00:15:29: Ja und das war deine Chance war befreit hat sich hat sich erst so angefühlt wenn es nie mehr aufhört.

00:15:40: Wie kann man dieser Switch weiß nicht wie lange ich da weißt ja ich habe auch nicht auf die auf die Uhr geschaut und irgendwann kann da nicht das Bett und ich habe gemerkt Hey Alexa.

00:15:52: Er ist doch viel mehr lass es gehen.

00:15:56: Wann hast du geweint.

00:16:03: Was was ich musste was ich gehalten habe alles war weg und die ganze Woche lasst uns abgefallen und dann hat es auch ein Switch gemacht.

00:16:13: Ich gesagt Haven man gegen 11 Uhr bin ich ungefähr noch mal musste noch mal raus war noch nicht alles aber.

00:16:24: Jetzt wirklich der große Berg erstmal draußen und jetzt egal wie schwer es wird,

00:16:32: richtig Lust darauf mein Leben zu kreieren und dann kann sie dir gerne selber Mutter zu.

00:16:39: Hast du würdest du in der Rückschau sagen dass die das Zulassen von Trauer,

00:16:47: dein Schlüssel warum in die Befreiung zu kommen und sogar in so ein Gefühl der Lebensfreude zu kommen

00:16:55: wo du wieder einfach Lust auf Leben hast Lust auf gestalten Lust auf Visionen.

00:17:03: Immer das zulassen aber vor allem auf das Loslassen von gewissen Dingen.

00:17:08: Ich lasse mich jetzt auch sehr lange Seite.

00:17:16: Und loslassen ist noch so dass mich einfach weiß hey das übe ich immer immer mehr.

00:17:23: Und viel komponiere weil ich das einfach musste um zu überlegen

00:17:28: das weiß ich auch dass das einfach etwas ist wo ich drauf achten muss aber das Schöne ist dass ich das weiß und dass ich dann danach gucken kann Hey ist das die Angst.

00:17:43: Kontrolle oder aber darf ich hier wieder ein bisschen mehr loslassen und das Schöne ist dass das eher ein lebenslanger Prozess ist und dass das so.

00:17:55: Mir einfach sehr schön ist wie man da Schritt für Schritt immer ins nächste Level kommt ich bin mal gespannt wie weit das noch geht.

00:18:04: Also immer noch weiter er in die Entfaltung noch weiter in die Kraft hinein würdest du sagen dass sie jetzt kraftvoller bist durch YOga.

00:18:14: Aber ich habe so meine mein Auffangnetz mit YOga und ja ich bin einfach,

00:18:23: jetzt springe ich habe mir das so vorgestellt dass ich so ganz viele Blätter über mich über mir habe.

00:18:31: Und immer doch YOga wieder ein Blatt weiter weg gemacht habe und immer mehr ich selbst bin.

00:18:38: Ich täglich möchte dass ich nicht gut an.

00:18:43: Langen ich gehe morgen auf die Yogamatte gehe merke ich hey Wie geht's mir heute und da ist es ganz oft schon vorgekommen dass ich dachte hey heute ist ja ein Tag da habe ich richtig Lust

00:18:55: mich ausgepowert und dann bin ich auf der Yogamatte und merke das ganz schön gerade viel los bei dir.

00:19:04: Was heißt sarkastisch und dann kann ich das Loslassen und wie es mir richtig geht merke ich beim auf der Yogamatte ja,

00:19:14: habe mir auch ganz viel über das Hatha-Yoga gesprochen dass die Körperübungen aus dem Hatha-Yoga Tja das sehr geholfen haben über den,

00:19:23: fahre zu lernen wie ist es mit Pranayama mit dem Atemtechniken außen YOga gab's da auch etwas Gutes sagst dort das hat mir geholfen mich in Balance zu bringen mich zu zentrieren.

00:19:36: An oder eher weniger.

00:19:39: Ja ist er unterrichte auch purna Yoga Bruder bedeutet ganzheitlich und da ist kann er gerne auch ein Teil davon und mit Atemübung kann natürlich soviel machen vor allem die mentale Gesundheit.

00:19:52: Beispiel will Oma ist eine Atemübung Dich sehr sehr empfehlen kann oder aber einfach im Alltag man längere Ausatmen hat als einatmen

00:20:03: um runterzukommen gerade wenn einer kein bin im Stress modern

00:20:08: und da habe ich tatsächlich vor also 2019 habe ich ganz stark mit Atemübungen angefangen

00:20:17: und das ist jetzt wirklich auch Teil meiner Yogapraxis und kann ich sehr sehr empfehlen gerade im Bereich der Metall Gesundheit weil es bewiesen ist einfach dass wir da mit

00:20:31: gerade in der Metall Gesundheit unterstützen kann im Stress Modus unter Bruder von einer Angstsituation auch in die andere Richtung

00:20:45: heißt dein Schwanz Arten einmal tief durch oder gerade jeder der schon gerade ängstlich waren dass das Wetter und dass sie viel schneller als mit wie komme ich bei artnet wie weit hinter Brust atmen kann man sich natürlich auch.

00:20:59: In diese Richtung atmen.

00:21:02: Yoga sagen wir ja das Pranayama etwas für Fortgeschrittene es würdest du es sagen.

00:21:11: Ja wenn jemand jetzt Depressionen hat fangen gleich an,

00:21:16: mit den Atem Übungen oder würdest du sagen nee komm lass erstmal das Atmen weil man ist ja dann doch sehr auf sich selbst gestellt weil sie auf der einen Kontakt in der Stille mit.

00:21:26: In der Pranayama Übungen in der Atemübung würdest du das.

00:21:31: Aus Versehen ist mal dass er hinten anstellt oder was ist deine Erfahrung.

00:21:37: Delay Atemübung ja da bin ich in ganz ganz großer Fan die nicht die nicht einfach so zu machen weil da einfach auch wie du sagen.

00:21:48: Dann einfach auch das in die andere Richtung bewegt werden was ich sehr empfehle ist es einfach begleiten zu machen und einfach mal auf die Atmung zu achten,

00:21:59: er hat mich und Dustin Beispiel die Bauchatmung wenn wir atmen alle jeden Tag einfach mal zugucken Hey wie atme ich in meinem Bauch rein,

00:22:10: war zu beobachten und das hilft auch sehr sehr häufig einfach um mal die Gedanken kurz abzuschalten wenn man so in sich rein beobachtet.

00:22:24: Es wird sich beobachten gleich die Hände einfach mal auf dem Bauch liegen.

00:22:29: Ruhig hin atmen solche ganz ganz kleinen Schritte würdest du dann im ersten empfehlen und dann mit der Zeit.

00:22:39: Viloma nadi shodhana die Wechselatmung oder auch.

00:22:47: Was sagtest du noch auf das verlängerte Ausatmen genau ja,

00:22:51: auch noch ganz entspannt ist Esprit Mary die bienenatmung es gibt sie einfach wusste wie's ist dass sie irgend

00:23:01: ja entweder die Balance im Körper herstellen oder eben beruhigend wirken und bevor ich gar kein Fan bin und BB wenn man.

00:23:12: Anfängt oder wenn man gerade mit YOga beginnt oder Adam in Halle Themen hat dass man dann z.b. sowas wie die freie Arzt noch mal.

00:23:23: Ja ja ja.

00:23:27: Was erbt er sanfte Übungen Tanztheater Übungen nicht zu kraftvollen nicht zu stark rein also nicht so man jetzt die Kundalini-Energie im Becken möchte.

00:23:41: Sondern ihr beruhigende Sachen tramari finde ich tatsächlich auch in ganz.

00:23:47: Witzige Atemtechnik des Bienenzuchtverein wenn man das beim als die einfach zu Mandy eine Biene für die dies zu Hause ausprobieren möchten

00:23:55: da gibt es ja diese männliche und weibliche Biene ist doch beim ein und ausatmen.

00:24:01: Da finde ich das in Aspekt beim Einatmen Zungen witzig also ich kriege da regelmäßige Lachflash ja schon allein das ist irgendwie stimmungsaufhellend war das bei Dir auch so oder ist es eher für dich so eine beruhigende Atemtechnik.

00:24:17: Ja ich finde das sehr kraftvoll wenn man das mit mehreren gemeinsam war.

00:24:22: Beispiel einer kritischen Position wie z.b. wenn man Dinge.

00:24:29: Mit mit dem Bolzen vielleicht in der Sportbeutel.

00:24:34: Und dann wirklich diese Atemübung macht er nicht sehr sehr beruhigend aber ja am Anfang erstmal definieren.

00:24:43: Und dann aber sehr beruhigend was alle mitgemacht haben uns gab's auch schon so ein Konsument diese eine Situation wo ich mich dran erinnern als sei ganz ganz toll und jetzt mache ich doch einfach zu Hause für mich.

00:24:55: Otto sagt ja auch dass das bienensummen oder sagte viel mehr erlebt ja nicht mehr,

00:25:03: was ist denn zum Inso ein Barometer ist für die für den inneren Gemütszustand hast du das für dich auch bemerkt dass je nachdem wie deine Tagesstimmung ist.

00:25:14: Summen mal fließender und Alter ist oder auch mal abgehackter und gar nicht harmonisch.

00:25:22: Auf jeden Fall aber nicht nur beim bienensong sondern allgemein im Yoga das wie unterschiedlich diese Tage sind.

00:25:31: Das ist doch völlig in Ordnung ja es gibt solche Tage und das ist auch entspannen das einfach mal zu beobachten Hey.

00:25:39: Was ist da anders gerade warum fällt mir das nicht so leicht und am Arm.

00:25:44: Vielleicht habe ich da einfach gerade ein Thema ein bisschen blockiert was völlig in Ordnung ist aber genau dadurch stelle ich eben fest.

00:25:53: Wie es mir gerade geht auch wenn ich nicht im Bewusstsein habe.

00:25:58: Hör auch dass du so zwei ganz wichtige Tools immer wieder ben.and nämlich zum einen diese wertfreie Beobachtung ich beobachte so ist es heute.

00:26:09: Und das andere ne ganz große selbst ab,

00:26:12: Tanz da vielleicht sogar auch eine ganz große Selbstliebe die ja dann aus der Akzeptanz heraus entstehen kann

00:26:19: Abend wo du es da wo du so sagst ja das darf auch sein ich darf ja auch ein blöden Tag haben sind das so zwei richtige Haltung mit denen du durchs Leben gehst.

00:26:29: Und das hatte ich früher nie,

00:26:36: und zack war ich ganz weit weg und durch YOga habe ich gelernt und das ist nicht ganz ganz wichtig und das ist,

00:26:46: wirklich das Beste was uns ein immer wieder bewusst werden sollte dass es Dir nicht um andere jetzt geh wenn du für dich auf der Matte bist du musst dich nicht vergleichen du musst nicht funktionieren ja.

00:26:59: Nein genauso üben wie es sich gerade gut angefühlt.

00:27:06: Geht es beim Yoga dein zu spüren zu gucken hey was kann ich für mich Gutes tun nicht wie sieht die Asanas z.b. aus.

00:27:17: Also dieser Weg zur Selbstliebe das ist ja auch für viele der ganz große Herausforderung,

00:27:23: also ist dieses bei sich bleiben und ja was tut mir heute gut glaube ich ein ganz wichtige.

00:27:31: Ah Handlungsweise ja was ist für mich heute gut um in die Selbstliebe zu kommen gibt es noch andere Übungen zum Thema Selbstliebe die du für dich entdeckt hast die gut funktioniert haben.

00:27:45: Ich mache es auch immer gerne die Yoga Philosophie ein bisschen mit reinzubringen und BBA hinchadas gewaltfreie na ich habe doch gesagt dass es einfach gewaltfrei zu leben aber was bedeutet das.

00:27:59: Deine Gedanken kennt das jeder sobor bin ich heute unflexibel oder ja das ist schon so eine kleine Gewalt gegen mich bitte jetzt oder sonstiges ja es ist in Ordnung

00:28:14: und da wirklich daran

00:28:15: ebenso wenn man solche Gedanken hat sich erstmal dabei zu erwischen wenn wir öfters meistens als wir denken und dann wirklich zu sagen halt dass es mir dann selbst gebe

00:28:27: öffne vertikal wenn ich öffnen werde herzöffnende Asanas über und ich mich gerade gut für

00:28:36: Sonnenspiegel gefallen mir dann zeigen wir die S-Bahn ist vielleicht da als wenn ich Sonntag hatten Weg gorlice wie bist du denn heute Abend wieder Merkels direkt auf der Yogamatte

00:28:49: entspannend da rein zu spüren und dann wirklich auch wenn die Sonne heute nicht so einfach gehen einfach trotzdem zu öffnen.

00:28:59: Also haben wir jetzt ja den Weg der Asana Praxis Pranayama gehört und auch der Selbstreflektion,

00:29:08: wie sieht es aus mit Meditation gibt es eine spezielle Meditation wo du sagst das war für mich echt,

00:29:17: super Meditation die hat nicht regelmäßig gemacht zu kommt man gut aus der Depression oder kann man das so nicht sagen hast du mehrere Sachen gemacht.

00:29:25: Ich möchte Sachen gemacht aber eine Sache hat mir hat mir sehr sehr viel geholfen und zwar habe ich.

00:29:35: Beobachtet in der Meditation,

00:29:37: und hat mir nicht eingeatmet hat und hier ist ganz wichtiges sag einfach ja mal und ich habe mein Atem nur beobachtet habe ich sozusagen Dinge eingeatmet sich gebraucht habt.

00:29:48: Und bei der Ausatmung habe ich dingeling belasten

00:29:54: bin ich auch erst seit kurzem Indikation bekommen weil gerade dieses komplette abschalten man von dieser meditative zustand gebraucht sein und das muss gar nicht

00:30:05: am Anfang sein und es darf sich über Jahre wenn auch entwickeln ja

00:30:10: darf ich wirklich entwickeln wann darf man nicht ganz spannend dass ich das dass ihr immer wieder da zurückgekommen bin nach dieser Art habe ich mir überlegt habe ob sie was bei euch braucht mehr Liebe und dann habe ich vielleicht dann nur die Person dann wieder eingeatmet und dann hast du ausgeatmeten Beispiel

00:30:27: erkenne er gerne mal nach jeder Yogastunde jeder deiner für mich.

00:30:35: Henan Shaolin Tragzeit zum Gebetshaltung Anapher Herz und ich denke mir sitzt beim Ja ich will so,

00:30:45: weitergeben ganz Viertel und ich will in die versprechen und dann vor das dritte Auge und will in Liebe denken.

00:30:54: Es ist mir auch sehr einfach allgemein Wertigkeit bekommen ja.

00:31:07: Also so eine tägliche Ausrichtung wer du sein möchtest solange bis du die geworden bist,

00:31:16: die du eben bist oder auch so eine Lenkung eine Fokussierung auf das was dir wichtig ist im Leben,

00:31:27: immer ja und das kann ja jeder für sich quälen was ein ganz dick ist ja.

00:31:35: Gab es spezielle Hürden auf deinem Weg raus aus der Meditation wo du sagst ja.

00:31:43: Es ist nicht alles nur ein Weg der Steine nach oben die sondern wir wissen das aus der Persönlichkeitsentwicklung im Allgemeinen ist es immer ein auf und ein ab,

00:31:56: was kannst du uns dazu sagen.

00:32:00: Ist schon genauso dass du mich immer nach oben geht das geht auch nach unten genauso fühlt sich die Yogapraxis

00:32:09: damit meine ich Meditation ist der auch im Bereich von YOga mal leichter an mal schwerer mal funktioniert das so wie ich mir vorstelle so dass es danach einfach entspannt bin uns noch mal Tage wo ich mir habt ihr heute

00:32:24: sorry nicht mein Tag und ich glaube das auch einfach in Arm nehmen und sich darüber bewusst sein und je länger ich schon YOga übel und meditiere

00:32:33: vielleicht wird es einfach.

00:32:36: Das ist groß und das ist so glaube ich zur schöne dass du die Gewohnheit ich eh immer was für mich tun,

00:32:45: morgen sozusagen und dann kann ich einfach auch sagen ob ihr heute mal nicht so und nicht schlimm ja wertfrei wiederzusehen.

00:32:54: Auf und Ab und die länger man sozusagen für sich was Gutes tut das so weiter kommt man auch,

00:33:02: ich sag immer ich falle nicht mehr zu tief ja ich habe meinen auffanggesetz wenn ich falle wenn es nicht so gut ist wird es nicht blöd

00:33:10: auch wenn wir mal gemerkt hat und es bringt mir wirklich Spaß und ich habe da auch Erfolge dann fällst bestimmt leichter dabei zu sein

00:33:20: aber welchen Rat hast du vielleicht für jemand der gerade zum mittendrin steckt in der Depression vielleicht auch wirklich Schwierigkeiten hat überhaupt irgendwas zu tun,

00:33:30: was wäre so da dein Vorschlag für die allerersten Schritte.

00:33:36: Mein erster Vorstand oder der wichtigste ist macht das sogar ein Tempo Vergleich dich nicht und fangen mit einer Sache an die sich für dich gut anfühlt vielleicht ist das einfach,

00:33:48: man trag Dich einfach auf deine Yogamatte zum testen.

00:33:53: Hinlegen und sich draufsetzen ja es geht nicht darum hier eine riesengroße Yogapraxis von Anfang an

00:34:02: Pizza Baron verschaffen sondern es geht darum Schritt für Schritt die was Gutes zu tun und da gibt keinen Weg den ich genau sagen kann dass du das ist bei goldene wegen rauszukommen wir müssen alle individuell

00:34:14: darf ich ganz wichtig einfach mit kleinen Schritten anzufangen ganz ganz beliebtes einfach sind so fünf Minuten Meditationen,

00:34:25: sich angucken ja zum Beispiel einfach anzumachen und danach richtig stolz auf dich zu sein dass du gemacht hast

00:34:34: mein Herz gleicht ein Tag mehr nicht und das ist auch völlig in Ordnung dann ist es völlig in Ordnung wenn du an einem Tag einfach mal ist nur überlebt hast ja an nichts anderes machen kommt ja auch das anzunehmen sein hey

00:34:50: ganzheitliche beim Yoga was dich liebe ja dass du alles was du auf der Matte hast oder was in der Meditation kann an Jana dass du das wirklich in deinem Leben mit Mensch.

00:35:05: Also in kleinen Schritten den eigenen Weg finden schauen was passt für dich im Einzelnen ganz.

00:35:14: Persönlich im Hier und Jetzt ja und das kann sich ja jeden Tag auch ändern etwas was gestern sich toll angefühlt hat ist heute irgendwie nicht mehr so der Bringer und dann gucke ich nach was anderem hast du das auch so erlebt.

00:35:30: Venedig in einem Tag durchdachte war Kurdistan von Max und Akku gar nicht und das ist so wie bei allem im Leben findest immer so,

00:35:41: toll so dass man mit Sport zu verkleiden ja wenn ich jetzt ins Fitnessstudio gehe und Muskeln aufbauen möchte wenn ich einmal im Studio gehe passiert nichts.

00:35:54: Ganz ganz lange nicht da meistens ist so dass wir sie jetzt mit Muskelaufbau anfangen ja erstmal ins Fitnessstudio gehen und dann dann habe ich ja nicht wehgetan,

00:36:05: und dann plötzlich bauen sich Muskeln auch unterhalb

00:36:12: öffne Meeresoberfläche gleich gedacht wenn es um Eisberg und ist hoffentlich die Spitze raus ja bist du das merken müssen wir einfach ein bisschen das 1,

00:36:25: wusste dass das nicht von jetzt auf gleich gehen muss und dann ist erstmal so die Grundlage schaffen ohne dieses Fake ich muss jetzt da direkt das und das Ergebnis haben.

00:36:38: Nur die regelmäßig was für sich tun könnten also dieser,

00:36:47: dranbleiben was willst du sagen wann hast du für dich gemerkt jetzt bin ich eigentlich draußen aus der Depression jetzt habe ich es geschafft wie lange hat es gedauert bei Dir ungefähr.

00:37:01: Arm bei mir warst dass ich habe ganz viele unterschiedlichen Therapien ausprobiert ich habe auch

00:37:10: in meiner Kindheit ein Trauma erlebt dass das Ganze dann noch ein bisschen komplexer gemacht hat und ich habe alles bis zu meinem 26. Lebensjahr immer mal wieder was ausprobiert und hat nicht funktioniert

00:37:21: erinnere dich Zeit mit dazu rechnest wärst ja lang,

00:37:27: mit psychosomatischer Klinik gegangen und habe da war dort dann

00:37:34: findest du Katzen verstehen einfach warum ist das

00:37:41: wofür brauche ich den Esel ungeduldiger Mensch also,

00:37:46: schnell gehen und deswegen habe ich glaube ich auch für die Gesprächstherapien vor Ort bei mir zu lang.

00:37:58: Zu was passt dazu Tier kann mich nicht falsch ich bin nicht entfernt von Therapien aber wenn ich einfach schon schlechte Erfahrung gemacht habe aber auch spiele Mutter und habe dann einfach in diese psychosomatischen Klinik verstanden okay.

00:38:13: Ergebnisse uns bin ich raus und mir gemerkt die Arbeit.

00:38:20: Aber dafür nicht das spricht so einen weiteren wichtigen Schlüssel an nehme ich das Bewusstsein dafür warum bin ich so wie ich bin.

00:38:30: Und da dann anzusetzen zu Roomba room also erstmal von Verständnis für sich zu haben gar nichts sich nicht zu verurteilen zu sagen ja.

00:38:40: Bin anders als andere oder warum kann ich nicht einfach leichter sein oder warum schleppe ich eigentlich immer diesen Rucksack mit mir.

00:38:47: Ich glaube in dem Moment wo man sich verstanden hat kann man sich leichter annehmen und das kann so eine ganz gute Initialzündung sein zu sagen zu und jetzt kann ich aber auch mich Stück für Stück da rausholen oder.

00:39:00: Entlassen.

00:39:04: Schön und was willst du sagen wie hat sich dein Weg jetzt daraufhin weiterentwickelt wo stehst du heute.

00:39:13: Was gesagt du unterrichtest auch YOga du hast auch Menschen mit Depressionen bei dir in den Yogastunden.

00:39:21: Wie profitierst du heute von deiner Yogapraxis wo stehst du jetzt.

00:39:34: Nina so weit weg es wenn man Depression hat bekommt man niemals raus.

00:39:47: War für mich nicht da deswegen ist es natürlich für mich jetzt einfach.

00:39:52: Wunderbar ich liebe es und es hat sich alles so so sehr gelohnt mir geht's sehr gut.

00:39:59: Emmental am natürlich ist bei mir nicht immer alles gut ich habe auch meine Quiz.

00:40:03: Ganz normale Kiste zu 7 mit dazu gehören und dadurch 30min auffangen wird mir hat meine ätherischen Öle mein YOga alles was da so mit rein gehört an.

00:40:15: Wirklich daran Kita Rucksack einfach nicht mehr so schwer und das ist mehr eine enorme Sicherheit.

00:40:24: Richtig richtig gut so dass ich jetzt endlich das erste Mal mit 32 Jahren so gekriegt zum paar Dinge angeht die also so wirklich wichtigen kriege ich gebe mir wirklich mein Leben

00:40:38: und habe plötzlich ein ganz anderes aber ganz andere Aussichten hat keine Grenzen mehr und das ist eine Freiheit.

00:40:48: Wie viel Zentimeter das klingt sehr sehr schön und vor allem auch sehr ansteckend findes mach.

00:40:57: Lust auf Leben und Lust auf Missionen wenn man dir zuhört.

00:41:02: Gibt es noch etwas was du gerne mit unseren Zuhörerinnen und Zuhörer teilen möchtest was du vielleicht gerne noch mitgeben möchte.

00:41:14: Ja das ist ein Päckchen hat dass man mit sich rum trägt ja und dann kann ich sagen die dass es ist größer dass es kleiner sondern,

00:41:24: jeder hat sein Päckchen und ich glaube das ist ganz ganz wichtig dass man sich bewusst ist dass das ganz ganz wichtig ist präventiv auch an der mentalen Gesundheit zu arbeiten und dass ein wenig lange putzt nicht so frech wie Ernährung man ist einmal gesund und dann ist man

00:41:42: immer gesund nein sondern das ist schon eine Regelmäßigkeit und genauso ist es mit der mentalen Gesundheit und deswegen ist es ganz ganz wichtig

00:41:52: wie Filzstift nach seiner mentalen Gesundheit schaut und sich da wirklich was für sich tut und ich bin davon überzeugt dass die mentale und die körperliche Gesundheit einfach zusammen Heimspiel.

00:42:05: Und es war ganz viel für dich tun kann und das ist ich bin glücklich darüber dass immer mehr Menschen sich dauernd sich selbst.

00:42:14: Sehr schön vielen Dank,

00:42:17: dieses Schlusswort wo kann man dich finden wie kann man in Kontakt mit dir treten wenn man das Gefühl hat ja man möchte vielleicht noch mal ein Gespräch mit Dir heute auch deinen Podcast Folgen.

00:42:30: Instagram heiße ich Alexa unterstrich Katharina ich habe eine Webseite YOga strom.de oder mein YOga strong podcast genau das auch mal aus unten verlinkt ich schick dir auf die Links schicken.

00:42:44: Und da könnt ihr einfach draufklicken und schreibt mir sehr sehr gerne ich habe auch eine private Facebook Gruppe wo man sich austauscht das ist nicht die hässlich.

00:42:53: Okay wunderbar dann hoffe ich dass das alles sehr interessant fanden ebenso interessant wie ich hat mir sehr gefallen mit dir zu

00:43:02: sprechen auch wenn die Rolle der Fragestellerin ein bisschen ungewohnt war heute für mich aber es hat mir sehr viel Spaß gemacht mit dir heute vielen herzlichen Dank für.

00:43:11: Deine dein Kommen für ein virtuelles kommen unseren Podcast.

00:43:16: Danke schön das beschissen der hat mir sehr viel Spaß gemacht.